Caloriebehoefte om af te vallen
Er zitten ongeveer 3.500 calorieën in een pond opgeslagen lichaamsvet. Dus als u een tekort van 3.500 calorieën creëert door dieet, beweging of een combinatie van beide, verliest u een pond lichaamsgewicht. (Gemiddeld is 75% hiervan vet, 25% vetvrije massa) Als u een tekort van 7.000 calorieën creëert, verliest u twee pond, enzovoort.
Het calorietekort kan worden bereikt door alleen caloriebeperking, of door een combinatie van minder calorieën binnen (dieet) en meer calorieën eruit (beweging). Deze combinatie van dieet en beweging is het beste voor blijvend gewichtsverlies. Duurzaam gewichtsverlies is inderdaad moeilijk of onmogelijk zonder meer regelmatige beweging.
Als u vet wilt verliezen, is een nuttige richtlijn voor het verlagen van uw calorie-inname om uw calorieën met minimaal 500, maar niet meer dan 1.000 onder uw onderhoudsniveau te verlagen. Voor mensen die slechts een kleine hoeveelheid gewicht moeten verliezen, is 1.000 calorieën een te groot tekort.
Als richtlijn voor minimale calorie-inname raadt de American College of Sports Medicine (ACSM) aan dat calorieniveaus nooit onder de 1.200 calorieën per dag voor vrouwen of 1.800 calorieën per dag voor mannen komen. Zelfs deze calorieniveaus zijn vrij laag.
Een alternatieve manier om een veilig minimaal calorie-inname niveau te berekenen is door te kijken naar uw lichaamsgewicht of huidige lichaamsgewicht. Het verlagen van calorieën met 15-20% onder uw dagelijkse caloriebehoudbehoefte is een nuttig startpunt. U kunt dit verhogen afhankelijk van uw gewichtsverlies doelen.
Bronnen |
Calculators |