Caloriebehoefte om aan te komen
Zodra u weet hoeveel calorieën u nodig heeft om uw gewicht te behouden (met behulp van onze Bmr.bmr_calculator in combinatie met onze Harris-Benedict Formule), kunt u eenvoudig berekenen hoeveel calorieën u nodig heeft om aan te komen.
Als u lichaamsgewicht wilt aankomen, moet u meer calorieën consumeren dan u verbrandt. Een pond lichaamsgewicht komt ongeveer overeen met 3.500 calorieën, dus het eten van 500 extra calorieën per dag zal u ongeveer een pond per week doen aankomen.
Voor een optimale gezondheid, als u uw calorieën verhoogt om aan te komen, verhoog dan (indien uw gezondheid het toelaat) geleidelijk uw fysieke activiteit om uw vetvrije massa te behouden of te vergroten. De voordelen van beweging voor de fysieke en mentale gezondheid zijn goed gedocumenteerd en mogen niet worden genegeerd.
Bronnen |
Calculators |