Kalorienbedarf zur Gewichtszunahme
Sobald Sie die Anzahl der Kalorien kennen, die Sie zur Gewichtserhaltung benötigen (mit unserem Bmr.bmr_calculator in Verbindung mit unserem Harris-Benedict-Gleichung), können Sie leicht berechnen, wie viele Kalorien Sie für eine Gewichtszunahme benötigen.
Wenn Sie an Körpergewicht zunehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Ein Pfund Körpergewicht entspricht ungefähr 3.500 Kalorien, daher führt der Verzehr von zusätzlich 500 Kalorien pro Tag zu einer Gewichtszunahme von einem Pfund pro Woche.
Für optimale Gesundheit sollten Sie, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zur Gewichtszunahme erhöhen, (sofern gesundheitlich möglich) schrittweise auch Ihr Bewegungsniveau steigern, um Ihre fettfreie Körpermasse zu erhalten oder zu erhöhen. Die Vorteile von Bewegung für die körperliche und geistige Gesundheit sind gut dokumentiert und sollten nicht ignoriert werden.
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