Wenn Sie unseren Grundumsatz-Rechner nicht verwenden können oder sich für die Berechnung des Grundumsatzes interessieren, finden Sie auf dieser Seite die mathematischen Grundumsatz-Formeln.
Die Grundumsatz-Formel verwendet die Variablen Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht zur Berechnung des Basalstoffwechsels (BMR). Dies ist genauer als die Berechnung des Kalorienbedarfs allein auf Basis des Körpergewichts. Der einzige Faktor, der nicht berücksichtigt wird, ist die fettfreie Körpermasse und damit das Verhältnis von Muskeln zu Fett im Körper.
Denken Sie daran, dass schlankere Körper mehr Kalorien benötigen als weniger schlanke. Daher ist diese Gleichung für alle bis auf sehr muskulöse Menschen (unterschätzt den Kalorienbedarf) und sehr fettleibige Menschen (überschätzt den Kalorienbedarf) sehr genau.
Die unten aufgeführte Formel ist die ursprüngliche Harris-Benedict-Formel (1918). Im Laufe der Jahre wurden viele Verbesserungen an dieser Formel vorgenommen, die alle hier eingesehen werden können.
Englische Grundumsatz-Formel (Imperial)
Frauen: BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Größe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren)
Männer: BMR = 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Größe in Zoll) - (6,8 x Alter in Jahren)
Metrische Grundumsatz-Formel
Frauen: BMR = 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Größe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)
Männer: BMR = 66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Größe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren)
Sobald Sie Ihren Grundumsatz kennen, können Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau berechnen.
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