Si no puedes usar nuestra Calculadora de TMB, o si estás interesado en cómo se calcula el TMB, esta página tiene las Fórmulas matemáticas del TMB.
La fórmula del TMB utiliza las variables de altura, peso, edad y sexo para calcular la Tasa Metabólica Basal (TMB). Esto es más preciso que calcular las necesidades calóricas basándose solo en el peso corporal. El único factor que omite es la masa corporal magra y, por lo tanto, la proporción de músculo a grasa que tiene un cuerpo.
Recuerda, los cuerpos más magros necesitan más calorías que los menos magros. Por lo tanto, esta ecuación será muy precisa en todos excepto los muy musculosos (subestimará las necesidades calóricas) y los muy gordos (sobreestimará las necesidades calóricas).
La fórmula que se muestra a continuación es la fórmula original de Harris Benedict (1918). Ha habido muchas mejoras a lo largo de los años a esta fórmula, todas las cuales se pueden ver aquí.
Fórmula del TMB en Inglés (Imperial)
Mujeres: TMB = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años)
Hombres: TMB = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años)
Fórmula del TMB Métrica
Mujeres: TMB = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1.8 x altura en cm) - (4.7 x edad en años)
Hombres: TMB = 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) - (6.8 x edad en años)
Una vez que conozcas tu TMB, puedes calcular tus necesidades calóricas diarias basándote en tu nivel de actividad física.
Recursos |
Calculadoras |