Kalorienbedarf zur Gewichtsabnahme
Ein Pfund gespeichertes Körperfett enthält ungefähr 3.500 Kalorien. Wenn Sie also durch Ernährung, Bewegung oder eine Kombination aus beidem ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien schaffen, verlieren Sie ein Pfund Körpergewicht. (Im Durchschnitt sind davon 75% Fett und 25% mageres Gewebe) Bei einem Kaloriendefizit von 7.000 Kalorien verlieren Sie zwei Pfund und so weiter.
Das Kaloriendefizit kann entweder allein durch Kalorienreduktion oder durch eine Kombination aus weniger zugeführten Kalorien (Ernährung) und mehr verbrauchten Kalorien (Bewegung) erreicht werden. Diese Kombination aus Ernährung und Bewegung ist am besten für eine dauerhafte Gewichtsabnahme geeignet. Tatsächlich ist eine nachhaltige Gewichtsabnahme ohne erhöhte regelmäßige Bewegung schwierig oder unmöglich.
Wenn Sie Fett verlieren möchten, ist eine nützliche Richtlinie für die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr, Ihre Kalorien um mindestens 500, aber nicht mehr als 1.000 unter Ihrem Erhaltungsniveau zu reduzieren. Für Menschen, die nur wenig Gewicht verlieren müssen, wäre ein Defizit von 1.000 Kalorien zu hoch.
Als Richtlinie für die minimale Kalorienzufuhr empfiehlt das American College of Sports Medicine (ACSM), dass die Kalorienzufuhr bei Frauen nie unter 1.200 Kalorien pro Tag und bei Männern nie unter 1.800 Kalorien pro Tag fallen sollte. Selbst diese Kalorienwerte sind ziemlich niedrig.
Eine alternative Methode zur Berechnung einer sicheren Mindestkalorienzufuhr basiert auf Ihrem Körpergewicht oder aktuellen Körpergewicht. Eine Reduzierung der Kalorien um 15-20% unter Ihrem täglichen Erhaltungsbedarf ist ein nützlicher Anfang. Sie können dies je nach Ihren Abnahmezielen erhöhen.
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