De volgende lichaamsvet grafiek beschrijft vetbereiken en hun bijbehorende categorieën. Deze is gemaakt door de American Council on Exercise.
Vetpercentage Categorieën
| Classificatie | Vrouwen (% vet) | Mannen (% vet) |
|---|---|---|
| Essentieel Vet | 10-12% | 2-4% |
| Atleten | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Acceptabel | 25-31% | 18-25% |
| Obesitas | 32%+ | 25%+ |
Het kennen van uw vetpercentage kan u ook helpen bepalen of uw gewichtsverlies doelen realistisch zijn. Onthoud dat gewichtsverlies niet altijd vetverlies betekent.
Stel bijvoorbeeld dat u een vrouw van 60 kilo bent met 23% lichaamsvet, en uw doel is om 9 kilo af te vallen.
| Initieel lichaamsvet | 60 kilo x 0,23 lichaamsvet = 13,8 kilo lichaamsvet |
| Vetvrije massa | 60 kilo totaal - 13,8 kilo vet = 46,2 kilo vetvrije massa (botten, organen,...) |
| Doel | 60 kilo - 9 kilo = 51 kilo |
Zoals u kunt zien is het doel om 9 kilo af te vallen niet realistisch of gezond. Bij 51 kilo heeft deze vrouw nog steeds 46,2 kilo vetvrije massa nodig, maar zou slechts 4,8 kilo vet dragen, oftewel slechts 9% lichaamsvet. Uit de bovenstaande grafiek kunt u zien dat dit een gevaarlijk laag percentage is.
Een beter doel zou zijn voor de vrouw om haar vetpercentage te verlagen van 23% naar 18%. In dat geval:
60 kilo x 0,18 = 10,8 kilo lichaamsvet
46,2 kilo vetvrije massa + 10,8 kilo lichaamsvet = 57 kilo streefgewicht.
Dus, voor deze persoon om een slank maar gezond vetpercentage van 18% te bereiken, hoeft ze slechts 3 kilo vet te verliezen, waardoor haar gewicht daalt van haar huidige 60 kilo naar 57 kilo. Meer dan 3 kilo verliezen betekent vetvrije massa verliezen (meestal metabool actief spierweefsel), wat duidelijk niet wenselijk is.
Dus voordat u besluit dat u moet "afvallen", onthoud dat "gewicht" bestaat uit zowel vetvrije massa als lichaamsvet. Probeer uw gewichtsverlies doelen realistisch te houden, en onthoud: behoud de calorieverbrandende spieren en verlies alleen het vet.
Bronnen |
Calculators |