La siguiente tabla de grasa corporal describe los rangos de grasa corporal y sus categorías asociadas. Fue creada por el Consejo Americano del Ejercicio.
Categorías de Porcentaje de Grasa Corporal
| Clasificación | Mujeres (% grasa) | Hombres (% grasa) |
|---|---|---|
| Grasa Esencial | 10-12% | 2-4% |
| Atletas | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Aceptable | 25-31% | 18-25% |
| Obeso | 32%+ | 25%+ |
Conocer tu porcentaje de grasa corporal también puede ayudarte a determinar si tus objetivos de pérdida de peso son realistas. Recuerda, perder peso no siempre significa perder grasa.
Por ejemplo, supongamos que eres una mujer de 130 libras con 23% de grasa corporal, y tu objetivo es perder 20 libras.
| Grasa corporal inicial | 130 libras x 0.23 grasa corporal = 30 libras de grasa corporal |
| Masa corporal magra | 130 libras total - 30 libras de grasa = 100 libras de masa corporal magra (huesos, órganos,...) |
| Objetivo | 130 libras - 20 libras = 110 libras |
Como puedes ver, el objetivo de perder 20 libras no es realista ni saludable. Con 110 libras, esta mujer aún requiere 100 libras de masa corporal magra, pero solo tendría 10 libras, o solo 9% de grasa corporal. De la tabla de grasa corporal anterior, puedes ver que este es un porcentaje peligrosamente bajo.
Un mejor objetivo podría ser que la mujer reduzca su grasa corporal del 23% al 18%. En este caso:
130 libras x 0.18 = 23 libras de grasa corporal
100 libras de masa corporal magra + 23 libras de grasa corporal = 123 libras peso objetivo.
Entonces, para que esta persona logre un 18% de grasa saludable pero delgado, necesitaría perder solo 7 libras de grasa, reduciendo su peso de las actuales 130 libras a 123 libras. Perder más de 7 libras significa perder masa corporal magra (generalmente tejido muscular metabólicamente activo), lo cual claramente no es deseable.
Entonces, antes de decidir que necesitas "perder peso", recuerda considerar que el "peso" consiste tanto en masa corporal magra como en grasa corporal. Intenta mantener tus objetivos de pérdida de peso realistas, y recuerda, conserva el músculo que quema calorías y pierde solo la grasa.
Recursos |
Calculadoras |