Die folgende Körperfett-Tabelle beschreibt Fettbereiche und ihre zugehörigen Kategorien. Sie wurde vom American Council on Exercise erstellt.
Körperfettanteil-Kategorien
| Klassifikation | Frauen (% Fett) | Männer (% Fett) |
|---|---|---|
| Essentielles Fett | 10-12% | 2-4% |
| Sportler | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Akzeptabel | 25-31% | 18-25% |
| Adipös | 32%+ | 25%+ |
Die Kenntnis Ihres Körperfettanteils kann Ihnen auch helfen festzustellen, ob Ihre Abnehmziele realistisch sind. Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust nicht immer Fettverlust bedeutet.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie sind eine 60 Kilogramm schwere Frau mit 23% Körperfett, und Ihr Ziel ist es, 10 Kilogramm abzunehmen.
| Anfängliches Körperfett | 60 Kilogramm x 0,23 Körperfett = 13,8 Kilogramm Körperfett |
| Fettfreie Körpermasse | 60 Kilogramm gesamt - 13,8 Kilogramm Fett = 46,2 Kilogramm fettfreie Körpermasse (Knochen, Organe, ...) |
| Ziel | 60 Kilogramm - 10 Kilogramm = 50 Kilogramm |
Wie Sie sehen können, ist das Ziel, 10 Kilogramm abzunehmen, nicht realistisch oder gesund. Bei 50 Kilogramm benötigt diese Frau immer noch 46,2 Kilogramm fettfreie Körpermasse, hätte aber nur 3,8 Kilogramm oder nur etwa 8% Körperfett. Aus der obigen Körperfett-Tabelle können Sie ersehen, dass dies ein gefährlich niedriger Prozentsatz ist.
Ein besseres Ziel wäre es, wenn die Frau ihren Körperfettanteil von 23% auf 18% reduziert. In diesem Fall:
60 Kilogramm x 0,18 = 10,8 Kilogramm Körperfett
46,2 Kilogramm fettfreie Körpermasse + 10,8 Kilogramm Körperfett = 57 Kilogramm Zielgewicht.
Um also einen schlanken, aber gesunden Körperfettanteil von 18% zu erreichen, müsste diese Person nur etwa 3 Kilogramm Fett verlieren und ihr Gewicht von derzeit 60 Kilogramm auf 57 Kilogramm reduzieren. Mehr als 3 Kilogramm zu verlieren bedeutet, fettfreie Körpermasse zu verlieren (normalerweise stoffwechselaktives Muskelgewebe), was eindeutig nicht wünschenswert ist.
Bevor Sie also entscheiden, dass Sie "abnehmen" müssen, denken Sie daran, dass "Gewicht" sowohl aus fettfreier Körpermasse als auch aus Körperfett besteht. Versuchen Sie, Ihre Abnehmziele realistisch zu halten, und denken Sie daran: Behalten Sie den kalorienverbrennenden Muskel und verlieren Sie nur das Fett.
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