BMI ist gleich oder weniger als 18,5 (Untergewicht)

Ein niedriger BMI kann darauf hinweisen, dass Ihr Gewicht möglicherweise zu niedrig ist. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, um festzustellen, ob Sie zunehmen sollten, da eine geringe Körpermasse das Immunsystem Ihres Körpers schwächen kann, was zu Erkrankungen wie Ausbleiben der Menstruation (bei Frauen), Knochenschwund, Mangelernährung und anderen Zuständen führen kann. Je niedriger Ihr BMI ist, desto größer werden diese Risiken.

BMI-Bereich

Hinweis

Da Körperfettanteil-Berechnungen das gesamte Körpergewicht und nicht Schätzungen von Muskelmasse und Fett verwenden, kann der BMI nicht zwischen Übergewicht und höherer Muskelmasse unterscheiden.

Verwenden Sie unseren Körperfettrechner und Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner in Kombination mit unserem BMI-Rechner für eine genauere Einschätzung Ihres Körperfetts.

Behandlung von Untergewicht

Der beste Weg, um Gewicht zuzunehmen, ist die Erhöhung Ihrer Aufnahme von komplexen Kohlenhydraten, insbesondere Vollkornprodukten. Lebensmittel wie Vollkornbrot, Muffins, Pasta, Cracker und Bagels sind gut geeignet. Auch Hülsenfrüchte und Obst wären eine kluge Wahl.

Um zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen. Sie müssen regelmäßige Bewegung und Krafttraining in Ihren Lebensstil integrieren, um zu verhindern, dass Sie zu viel Gewicht als Fett zunehmen. Und wie erwähnt, sollten diese zusätzlichen Kalorien hauptsächlich aus zusätzlichen Kohlenhydraten stammen.

Setzen Sie sich zunächst ein realistisches Zielgewicht. Möglicherweise müssen Sie sich mit einem Gewicht zufriedengeben, das unter dem liegt, was Sie als ideal betrachten. Machen Sie gute Ernährung zu Ihrer Priorität und die Gewichtszunahme zur zweiten.

Es ist am besten, langsam und stetig zuzunehmen. Dies hilft sicherzustellen, dass Ihre Gewichtszunahme in Form von Muskelmasse und nicht übermäßigem Fett erfolgt. Versuchen Sie nicht, mehr als 250 Gramm pro Woche zuzunehmen.

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