IMC égal ou inférieur à 18,5 (Insuffisance pondérale)

Un IMC faible peut indiquer que votre poids est peut-être trop bas. Vous devriez consulter votre médecin pour déterminer si vous devez prendre du poids, car une masse corporelle faible peut diminuer le système immunitaire de votre corps, ce qui pourrait entraîner des maladies telles que l'arrêt des règles (femmes), la perte osseuse, la malnutrition et d'autres affections. Plus votre IMC est bas, plus ces risques augmentent.

Plage d'IMC

Remarque

Étant donné que les calculs du pourcentage de graisse corporelle utilisent le poids corporel total et non des estimations de la masse musculaire maigre et de la graisse, l'IMC ne peut pas distinguer entre le surpoids et une musculature plus développée.

Utilisez notre calculateur de graisse corporelle et calculateur du rapport taille-hanches en combinaison avec notre calculateur d'IMC pour une vue plus précise de votre graisse corporelle.

Traitement de l'insuffisance pondérale

La meilleure façon de prendre du poids est d'augmenter votre apport en glucides complexes, en particulier les céréales complètes. Des aliments comme le pain complet, les muffins, les pâtes, les crackers et les bagels sont bons à inclure. De plus, les légumineuses et les fruits seraient des choix judicieux.

Pour prendre du poids, vous devrez consommer plus de calories. Vous devrez inclure de l'exercice régulier et de la musculation dans votre mode de vie afin d'éviter de prendre trop de poids sous forme de graisse. Et, comme je l'ai mentionné, ces calories supplémentaires devraient provenir principalement de glucides additionnels.

Pour commencer, fixez-vous un objectif de poids réaliste. Vous devrez peut-être vous résigner à un poids inférieur à ce que vous considérez idéal. Faites de la bonne nutrition votre priorité, et la prise de poids en second.

Il est préférable de prendre du poids lentement et régulièrement. Cela aidera à garantir que votre gain de poids se fasse sous forme de masse corporelle maigre et non de graisse excessive. N'essayez pas de gagner plus d'un quart de kilo par semaine.

Quelques conseils supplémentaires

Ressources

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