BMI liegt zwischen 25 und 29,9 (Übergewicht)

Menschen in diesem BMI-Bereich gelten als übergewichtig und würden davon profitieren, gesunde Wege zur Gewichtsreduzierung zu finden, wie Ernährungsumstellung und Bewegung. Personen in diesem Bereich haben ein erhöhtes Risiko für verschiedene Erkrankungen. Wenn Ihr BMI zwischen 27 und 29,99 liegt, ist Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme höher. In einer aktuellen Studie wurde eine erhöhte Rate von Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen bei 27,3 für Frauen und 27,8 für Männer festgestellt. Es könnte eine gute Idee sein, Ihren Taillenumfang zu überprüfen und mit den empfohlenen Grenzen zu vergleichen.

BMI-Bereich

Hinweis

Da Körperfettanteil-Berechnungen das gesamte Körpergewicht und nicht Schätzungen von Muskelmasse und Fett verwenden, kann der BMI nicht zwischen Übergewicht und höherer Muskelmasse unterscheiden.

Verwenden Sie unseren Körperfettrechner und Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner in Kombination mit unserem BMI-Rechner für eine genauere Einschätzung Ihres Körperfetts.

Behandlung von Übergewicht

Ihr Körpergewicht wird durch die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, und die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrauchen, kontrolliert. Wenn Sie also weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, werden Sie abnehmen. Sie können dies erreichen, indem Sie körperlich aktiver werden oder weniger essen.

Sie haben nicht über Nacht zugenommen, daher ist es ebenso unrealistisch, schnell abzunehmen. Setzen Sie sich ein Ziel, das Sie in einem Monat erreichen können und das 2 bis 4 Kilogramm weniger ist als Ihr aktuelles Gewicht. Setzen Sie sich ein Ziel, von dem Sie wissen, dass Sie es erreichen können.

Hier sind einige sehr einfache Änderungen, die Sie heute beginnen können und die Ihre Chancen auf Abnehmerfolg erheblich verbessern werden:

Rotes Fleisch streichen

Wenn Lebensmittel wie Burger Grundlage Ihrer aktuellen Ernährung sind, kann der Verzicht auf rotes Fleisch einen großen Beitrag dazu leisten, gesündere Mahlzeiten zu wählen. Bauen Sie Ihre Mahlzeiten um Fisch oder Geflügel auf.

Frittiertes streichen

Grillen, backen, rösten, braten oder kochen Sie Ihr Essen. Das bedeutet auch, auf Pommes Frites und Snacks wie Kartoffelchips zu verzichten,...

Mit einer Suppe oder einem Salat beginnen

Wenn Sie das Abendessen mit einer Suppe oder einem Salat beginnen, stillen Sie Ihren Hunger, was Ihnen wiederum hilft, die Portionsgrößen im Auge zu behalten und übermäßiges Essen zu vermeiden.

Cola-Konsum stoppen

Für jeden halben Liter Cola, den Sie trinken, nehmen Sie 250 Kalorien zu sich. Wenn Sie versuchen, etwa 1500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, um abzunehmen, können Sie Ihr gesamtes Kalorienbudget für Limonade aufbrauchen!

Wasser trinken

Streben Sie das Ziel von acht Gläsern pro Tag an. Auch wenn Sie keine acht trinken, trinken Sie mehr als gewöhnlich.

Gesundheitliche Vorteile der Gewichtsabnahme

Ein gesundes Gewicht zu erreichen kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten senken. Der Verlust von nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts kann auch:

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