El IMC esta entre 25 y 29.9 (Sobrepeso)

Las personas que caen en este rango de IMC se consideran con sobrepeso y se beneficiarian de encontrar formas saludables de reducir su peso, como dieta y ejercicio. Las personas que caen en este rango tienen un mayor riesgo de diversas enfermedades. Si tu IMC es de 27-29.99, tu riesgo de problemas de salud aumenta. En un estudio reciente, se registro una tasa aumentada de presion arterial alta, diabetes y enfermedades cardiacas en 27.3 para mujeres y 27.8 para hombres. Puede ser una buena idea verificar tu circunferencia de cintura y compararla con los limites recomendados.

Rango de IMC

Nota

Dado que los calculos del porcentaje de grasa corporal utilizan el peso corporal total y no estimaciones de masa muscular magra y grasa, el IMC no puede distinguir entre el sobrepeso y el mas musculoso.

Usa nuestra calculadora de grasa corporal y calculadora de relacion cintura-cadera en combinacion con nuestra calculadora de IMC para una vision mas precisa de tu grasa corporal.

Tratamiento para Sobrepeso

Tu peso corporal esta controlado por el numero de calorias que consumes y el numero de calorias que usas cada dia. Entonces, si consumes menos calorias de las que quemas, perderas peso. Puedes hacer esto siendo mas activo fisicamente o comiendo menos.

No aumentaste de peso de la noche a la manana, por lo que es igualmente poco realista perderlo rapidamente. Registra una meta que puedas alcanzar en un mes que sea de 2 a 4 kilos menos de lo que pesas ahora. Establece una meta que sepas que puedes lograr.

Aqui hay algunos cambios muy simples que puedes comenzar hoy y que mejoraran enormemente tus posibilidades de exito en la perdida de peso:

Elimina la Carne Roja

Si alimentos como las hamburguesas son basicos en tu dieta actual, eliminar la carne roja puede ayudarte mucho a tomar decisiones de comidas mas saludables. Construye tus comidas alrededor de pescado o pollo.

Elimina los alimentos fritos

Asa a la parrilla, hornea, rostiza, asa o hierve tu comida. Esto tambien significa prescindir de papas fritas y snacks como chips,...

Comienza con una sopa o ensalada

Al comenzar la cena con una sopa o ensalada, frenarás tu hambre, lo que a su vez te ayudara a controlar el tamano de las porciones y evitar comer en exceso.

Deja de consumir refrescos

Por cada 600 ml de Coca-Cola que bebes, estas consumiendo 250 calorias. Si estas tratando de consumir alrededor de 1500 calorias al dia para perder peso, puedes agotar todo tu presupuesto de calorias en refrescos!

Bebe agua

Alcanza la meta de ocho vasos al dia. Incluso si no bebes ocho, estaras bebiendo mas de lo habitual.

Beneficios para la Salud de Perder Peso

Alcanzar un peso saludable puede reducir tu riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiacas y ciertos canceres. Perder solo del 5 al 10 por ciento de tu peso corporal tambien puede:

Recursos

Calculadoras