IMC entre 25 et 29,9 (Surpoids)

Les personnes dans cette fourchette d'IMC sont considérées en surpoids et bénéficieraient de trouver des moyens sains de réduire leur poids, tels que le régime alimentaire et l'exercice. Les individus dans cette fourchette présentent un risque accru de diverses maladies. Si votre IMC est de 27-29,99, votre risque de problèmes de santé devient plus élevé. Dans une étude récente, un taux accru d'hypertension artérielle, de diabète et de maladies cardiaques a été enregistré à 27,3 pour les femmes et 27,8 pour les hommes. Il peut être judicieux de vérifier votre tour de taille et de le comparer aux limites recommandées.

Plage d'IMC

Remarque

Étant donné que les calculs du pourcentage de graisse corporelle utilisent le poids corporel total et non des estimations de la masse musculaire maigre et de la graisse, l'IMC ne peut pas distinguer entre le surpoids et une musculature plus développée.

Utilisez notre calculateur de graisse corporelle et calculateur du rapport taille-hanches en combinaison avec notre calculateur d'IMC pour une vue plus précise de votre graisse corporelle.

Traitement du surpoids

Votre poids corporel est contrôlé par le nombre de calories que vous consommez et le nombre de calories que vous utilisez chaque jour. Donc, si vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez, vous perdrez du poids. Vous pouvez y parvenir en devenant plus actif physiquement ou en mangeant moins.

Vous n'avez pas pris de poids supplémentaire du jour au lendemain, il est donc tout aussi irréaliste de le perdre rapidement. Fixez-vous un objectif que vous pouvez atteindre en un mois, soit 2 à 4 kilos de moins que votre poids actuel. Fixez-vous un objectif que vous savez pouvoir atteindre.

Voici quelques changements très simples que vous pouvez commencer aujourd'hui et qui amélioreront grandement vos chances de réussite dans la perte de poids :

Éliminez la viande rouge

Si des aliments comme les hamburgers sont essentiels à votre alimentation actuelle, éliminer la viande rouge peut grandement vous aider à faire des choix de repas plus sains. Construisez vos repas autour du poisson ou de la volaille.

Supprimez les aliments frits

Grillez, faites cuire au four, rôtissez, faites griller ou bouillir vos aliments. Cela signifie également renoncer aux frites et aux collations comme les chips...

Commencez par une soupe ou une salade

En commençant le dîner par une soupe ou une salade, vous calmerez votre faim, ce qui vous aidera à contrôler les portions et à éviter de trop manger.

Arrêtez la consommation de cola

Pour chaque 60 cl de Coca-Cola que vous buvez, vous consommez 250 calories. Si vous essayez de consommer environ 1500 calories par jour pour perdre du poids, vous pouvez épuiser tout votre budget calorique en sodas !

Buvez de l'eau

Visez l'objectif de huit verres par jour. Même si vous n'en buvez pas huit, vous en buvez plus que d'habitude.

Avantages pour la santé de la perte de poids

Atteindre un poids santé peut réduire votre risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de certains cancers. Perdre seulement 5 à 10 % de votre poids corporel peut également :

Ressources

Calculateurs