BMI is tussen 25 en 29,9 (Overgewicht)

Mensen in dit BMI-bereik worden als overgewicht beschouwd en zouden baat hebben bij het vinden van gezonde manieren om hun gewicht te verlagen, zoals dieet en beweging. Personen in dit bereik hebben een verhoogd risico op verschillende ziekten. Als uw BMI 27-29,99 is, wordt uw risico op gezondheidsproblemen groter. In een recent onderzoek werd een verhoogd percentage hoge bloeddruk, diabetes en hartziekten geregistreerd bij 27,3 voor vrouwen en 27,8 voor mannen. Het kan een goed idee zijn om uw tailleomtrek te controleren en te vergelijken met de aanbevolen grenzen.

BMI Bereik

Opmerking

Aangezien berekeningen van het lichaamsvetpercentage het totale lichaamsgewicht gebruiken en niet schattingen van spiermassa en vet, kan BMI geen onderscheid maken tussen overgewicht en meer gespierd zijn.

Gebruik onze lichaamsvet calculator en taille-heup ratio calculator in combinatie met onze BMI calculator voor een nauwkeuriger beeld van uw lichaamsvet.

Behandeling Overgewicht

Uw lichaamsgewicht wordt bepaald door het aantal calorieën dat u eet en het aantal calorieën dat u elke dag gebruikt. Dus als u minder calorieën consumeert dan u verbrandt, valt u af. U kunt dit doen door fysiek actiever te worden of door minder te eten.

U bent niet van de ene op de andere dag aangekomen, dus het is even onrealistisch om het snel kwijt te raken. Stel een doel dat u in één maand kunt bereiken en dat 2 tot 4 kilo minder is dan u nu weegt. Stel een doel dat u weet dat u kunt bereiken.

Hier zijn enkele zeer eenvoudige veranderingen die u vandaag kunt starten en die uw kansen op succes bij gewichtsverlies aanzienlijk zullen verbeteren:

Elimineer Rood Vlees

Als voedingsmiddelen zoals hamburgers de basis vormen van uw huidige dieet, kan het schrappen van rood vlees veel bijdragen aan het maken van gezondere maaltijdkeuzes. Bouw uw maaltijden op rond vis of gevogelte.

Schrap gefrituurde voedingsmiddelen

Grill, bak, rooster, grill of kook uw eten. Dit betekent ook afzien van patat en snacks zoals chips,...

Begin met een soep of salade

Door het diner te beginnen met een soep of salade, tempert u uw honger, wat u op zijn beurt helpt om portiegroottes onder controle te houden en te voorkomen dat u te veel eet.

Stop cola consumptie

Voor elke 600 ml Coca-Cola die u drinkt, consumeert u 250 calorieën. Als u ongeveer 1500 calorieën per dag probeert te consumeren om af te vallen, kunt u uw hele caloriebudget verspillen aan frisdrank!

Drink water

Streef naar het doel van acht glazen per dag. Zelfs als u er geen acht drinkt, drinkt u meer dan normaal.

Gezondheidsvoordelen van Afvallen

Een gezond gewicht bereiken kan uw risico op type 2 diabetes, hartziekten en bepaalde vormen van kanker verlagen. Het verliezen van slechts 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht kan ook:

Bronnen

Calculators