BMI liegt zwischen 30-34,99 (Adipositas Klasse 1)

Personen mit einem BMI von 30-34,99 befinden sich in einem körperlich ungesunden Zustand, der sie dem Risiko schwerer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Gallenblasenerkrankungen und einigen Krebsarten aussetzt. Dies gilt besonders, wenn Sie einen größeren als empfohlenen Taillenumfang haben. Diese Menschen würden stark von einer Änderung ihres Lebensstils profitieren. Idealerweise sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen und eine Gewichtsreduzierung von 5-10 Prozent in Betracht ziehen. Eine solche Gewichtsreduzierung führt zu erheblichen Gesundheitsverbesserungen.

BMI-Bereich

Hinweis

Da Körperfettanteil-Berechnungen das gesamte Körpergewicht und nicht Schätzungen von Muskelmasse und Fett verwenden, kann der BMI nicht zwischen Übergewicht und höherer Muskelmasse unterscheiden.

Verwenden Sie unseren Körperfettrechner und Taille-Hüft-Verhältnis-Rechner in Kombination mit unserem BMI-Rechner für eine genauere Einschätzung Ihres Körperfetts.

Adipositas-Behandlung

Die Behandlungsmethode hängt von Ihrem Grad der Adipositas, Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und Ihrer Motivation zum Abnehmen ab.

Die Behandlung umfasst eine Kombination aus Diät, Bewegung, Verhaltensänderung und manchmal Medikamenten zur Gewichtsabnahme. In einigen Fällen schwerer Adipositas kann eine Magen-Darm-Operation empfohlen werden.

Wenn Sie übergewichtig sind, kann bereits eine Reduzierung von 7-10 Prozent Ihres Körpergewichts viele der mit Übergewicht verbundenen Probleme wie Bluthochdruck und Diabetes verbessern.

Langsame und stetige Gewichtsabnahme von nicht mehr als 0,5-1 Kilogramm pro Woche ist der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren. Zu schnelle Gewichtsabnahme kann dazu führen, dass Sie Muskeln anstatt Fett verlieren. Es erhöht auch Ihre Chancen, andere Probleme wie Gallensteine und Nährstoffmängel zu entwickeln. Langfristige Änderungen Ihrer Ess- und körperlichen Aktivitätsgewohnheiten sind der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren und es zu halten!

Ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihr Gewicht zu halten, Sie müssen Ihre Essgewohnheiten verbessern. Essen Sie eine Vielfalt von Lebensmitteln, insbesondere Pasta, Reis, Vollkornbrot und andere Vollkornprodukte. Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme. Sie sollten auch viel Obst und Gemüse essen.

Körperliche Aktivität zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen, ist ein wichtiger Weg, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten körperlich aktiv zu sein. Die Aktivität muss nicht auf einmal durchgeführt werden. Sie kann in Etappen erfolgen: 10 Minuten hier, 20 Minuten dort, solange sie sich auf 30 Minuten pro Tag summiert.

Gesundheitliche Vorteile der Gewichtsabnahme

Ein gesundes Gewicht zu erreichen kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten senken. Der Verlust von nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts kann auch:

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