IMC entre 30 et 34,99 (Obésité Classe 1)

Les individus avec un IMC de 30-34,99 sont dans une condition physique malsaine, ce qui les expose à des maladies graves telles que les maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies de la vésicule biliaire et certains cancers. Cela est particulièrement vrai si vous avez un tour de taille supérieur aux recommandations. Ces personnes bénéficieraient grandement d'une modification de leur mode de vie. Idéalement, consultez votre médecin et envisagez de réduire votre poids de 5 à 10 %. Une telle réduction de poids entraînera des améliorations considérables de la santé.

Plage d'IMC

Remarque

Étant donné que les calculs du pourcentage de graisse corporelle utilisent le poids corporel total et non des estimations de la masse musculaire maigre et de la graisse, l'IMC ne peut pas distinguer entre le surpoids et une musculature plus développée.

Utilisez notre calculateur de graisse corporelle et calculateur du rapport taille-hanches en combinaison avec notre calculateur d'IMC pour une vue plus précise de votre graisse corporelle.

Traitement de l'obésité

La méthode de traitement dépend de votre niveau d'obésité, de votre état de santé général et de votre motivation à perdre du poids.

Le traitement comprend une combinaison de régime alimentaire, d'exercice, de modification du comportement et parfois de médicaments pour la perte de poids. Dans certains cas d'obésité sévère, une chirurgie gastro-intestinale peut être recommandée.

Si vous êtes en surpoids, perdre aussi peu que 7 à 10 % de votre poids corporel peut améliorer de nombreux problèmes liés au surpoids, tels que l'hypertension artérielle et le diabète.

Une perte de poids lente et régulière de pas plus de 0,5 à 1 kg par semaine est le moyen le plus sûr de perdre du poids. Une perte de poids trop rapide peut vous faire perdre du muscle plutôt que de la graisse. Elle augmente également vos chances de développer d'autres problèmes, tels que des calculs biliaires et des carences nutritionnelles. Apporter des changements à long terme à vos habitudes alimentaires et d'activité physique est le seul moyen de perdre du poids et de le maintenir !

Que vous essayiez de perdre du poids ou de le maintenir, vous devez améliorer vos habitudes alimentaires. Mangez une variété d'aliments, en particulier des pâtes, du riz, du pain complet et d'autres céréales complètes. Réduisez votre consommation de graisses. Vous devriez également manger beaucoup de fruits et de légumes.

Intégrer l'activité physique dans votre vie quotidienne est un moyen important de contrôler votre poids. Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité physique par jour, la plupart des jours de la semaine. L'activité n'a pas besoin d'être faite en une seule fois. Elle peut être répartie : 10 minutes ici, 20 minutes là, à condition que cela totalise 30 minutes par jour.

Avantages pour la santé de la perte de poids

Atteindre un poids santé peut réduire votre risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de certains cancers. Perdre seulement 5 à 10 % de votre poids corporel peut également :

Ressources

Calculateurs