De Harris Benedict vergelijking is een formule die uw BMR gebruikt en vervolgens een activiteitsfactor toepast om uw totale dagelijkse energieverbruik (calorieën) te bepalen.

De enige factor die door de Harris Benedict vergelijking wordt weggelaten is vetvrije massa. Onthoud dat slankere lichamen meer calorieën nodig hebben dan minder slanke. Daarom zal deze vergelijking zeer nauwkeurig zijn, behalve voor de zeer gespierde (zal caloriebehoefte onderschatten) en de zeer dikke (zal caloriebehoefte overschatten).

Bepaal eerst uw BMR met behulp van onze BMR calculator of onze BMR formule.

Harris-Benedict Formule

Om uw totale dagelijkse caloriebehoefte te bepalen, vermenigvuldigt u uw BMR met de juiste activiteitsfactor, als volgt:

  1. Als u sedentair bent (weinig of geen beweging):
    Calorie-berekening = BMR x 1,2
  2. Als u licht actief bent (lichte beweging/sport 1-3 dagen/week):
    Calorie-berekening = BMR x 1,375
  3. Als u matig actief bent (matige beweging/sport 3-5 dagen/week):
    Calorie-berekening = BMR x 1,55
  4. Als u zeer actief bent (zware inspanning/sport 6-7 dagen per week):
    Calorie-berekening = BMR x 1,725
  5. Als u extra actief bent (zeer zware inspanning/sport & fysiek werk of 2x training):
    Calorie-berekening = BMR x 1,9

Voorbeeld Totale Caloriebehoefte

Als u sedentair bent, vermenigvuldigt u uw BMR (1745) met 1,2 = 2094. Dit is het totale aantal calorieën dat u nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden.

Zodra u weet hoeveel calorieën u nodig heeft om uw gewicht te behouden, kunt u eenvoudig berekenen hoeveel calorieën u moet eten om aan te komen of af te vallen:

Bronnen

Calculators