TDEE (totale dagelijkse energieverbruik) is de totale hoeveelheid energie (calorieën) die u op een dag verbrandt. Onze calculator kan uw TDEE schatten en u een idee geven hoeveel calorieën u nodig heeft om een specifiek streefgewicht te bereiken.
Het is belangrijk om te onthouden dat dit slechts een schatting is. Er zijn namelijk veel verschillende formules om uw TDEE te berekenen en de onderstaande calculator stelt u in staat om de gebruikte formule te specificeren. We raden aan om Oxford of Mifflin-St Jeor te gebruiken, aangezien sommige andere formules vereisen dat u uw vetpercentage kent, wat moeilijk nauwkeurig te berekenen kan zijn.
U vraagt zich misschien af of TDEE en BMR (basaal metabolisme) hetzelfde zijn. Nee, dat zijn ze niet. BMR is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft voor de basale levensondersteunende functies, terwijl TDEE calorieën omvat die worden verbrand door beweging, dagelijkse klusjes en het verteren van voedsel.
Voor gewichtsverlies is TDEE de nauwkeurigere maatstaf.
Waarom is TDEE belangrijk?
Uw TDEE vertelt u precies hoeveel calorieën u per dag moet eten om uw huidige gewicht te behouden.
Als u meer eet dan dit, zult u aankomen. Als u minder eet, zult u afvallen.
Welke factoren beïnvloeden uw TDEE?
TDEE wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder:
1. Basaal Metabolisme (BMR) - de calorieën die u nodig heeft om in leven te blijven.
2. Fysiek Activiteitsniveau (PAL) - de calorieën die gedurende de dag worden verbrand bij verschillende activiteiten.
3. Thermisch Effect van Voedsel (TEF) - De energie die nodig is om voedsel te verteren.
4. Niet-Bewegings Activiteit Thermogenese (NEAT) - De calorieën die worden verbrand door niet-sportieve bewegingen zoals rondlopen, huishoudelijke taken of zelfs typen.
Hoe wordt TDEE berekend?
TDEE wordt berekend door uw basaal metabolisme (BMR) te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor.
Er bestaan veel formules om uw BMR te berekenen, waarvan de meest betrouwbare de Oxford-methode en Mifflin-St Jeor zijn. De formules zijn hier te zien.
| Beschrijving | Activiteit Multiplier |
|---|---|
| Zittend (Weinig tot geen lichaamsbeweging) | 1.2 |
| Licht (1 tot 3 uur beweging per week) | 1.375 |
| Matig (4 tot 6 uur beweging per week) | 1.55 |
| Hoog (7 tot 9 uur beweging per week) | 1.725 |
| Zwaar (10+ uur beweging per week) | 1.9 |
Let op: onze calculator stelt u ook in staat om een aangepaste activiteitsmultiplier te specificeren (in het dropdown menu).
Bronnen |
Calculators |