Die Harris-Benedict-Gleichung ist eine Formel, die Ihren Grundumsatz verwendet und dann einen Aktivitätsfaktor anwendet, um Ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch (Kalorien) zu bestimmen.

Der einzige Faktor, der von der Harris-Benedict-Gleichung nicht berücksichtigt wird, ist die fettfreie Körpermasse. Denken Sie daran, dass schlankere Körper mehr Kalorien benötigen als weniger schlanke. Daher ist diese Gleichung für alle sehr genau, außer für sehr muskulöse Menschen (unterschätzt den Kalorienbedarf) und sehr fettleibige Menschen (überschätzt den Kalorienbedarf).

Bestimmen Sie zunächst Ihren Grundumsatz mit unserem Grundumsatz-Rechner oder unserer Grundumsatz-Formel.

Harris-Benedict-Gleichung

Um Ihren täglichen Gesamtkalorienbedarf zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz mit dem entsprechenden Aktivitätsfaktor wie folgt:

  1. Bei sitzender Tätigkeit (wenig oder keine Bewegung):
    Kalorienberechnung = Grundumsatz x 1,2
  2. Bei leichter Aktivität (leichte Bewegung/Sport 1-3 Tage/Woche):
    Kalorienberechnung = Grundumsatz x 1,375
  3. Bei mäßiger Aktivität (moderate Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche):
    Kalorienberechnung = Grundumsatz x 1,55
  4. Bei hoher Aktivität (intensives Training/Sport 6-7 Tage pro Woche):
    Kalorienberechnung = Grundumsatz x 1,725
  5. Bei sehr hoher Aktivität (sehr intensives Training/Sport & körperliche Arbeit oder 2x Training):
    Kalorienberechnung = Grundumsatz x 1,9

Beispiel für den Gesamtkalorienbedarf

Bei sitzender Tätigkeit multiplizieren Sie Ihren Grundumsatz (1745) mit 1,2 = 2094. Dies ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.

Sobald Sie die Anzahl der Kalorien kennen, die zur Gewichtserhaltung benötigt werden, können Sie leicht berechnen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, um zu- oder abzunehmen:

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