U verbruikt energie ongeacht wat u doet, zelfs tijdens het slapen. De BMR Calculator berekent uw Basaal Metabolisme (BMR); het aantal calorieën dat u zou verbranden als u de hele dag in bed zou blijven.
Als u heeft gemerkt dat het elk jaar moeilijker wordt om te eten wat u wilt en slank te blijven, heeft u ook geleerd dat uw BMR afneemt naarmate u ouder wordt. Evenzo verlaagt het ontzeggen van voedsel in de hoop af te vallen ook uw BMR, wat uw intenties tegenwerkt.
Echter, een regelmatige routine van cardiovasculaire oefeningen kan uw BMR verhogen, waardoor uw gezondheid en conditie verbeteren wanneer het vermogen van uw lichaam om energie te verbranden geleidelijk afneemt.
Als u eenmaal uw BMR kent, kunt u uw dagelijkse caloriebehoefte berekenen op basis van uw activiteitsniveau met behulp van de Harris Benedict formule.
Gebruikte BMR Formules:
Merk op dat alle formules in metrische notatie zijn.
Harris Benedict Formule (Origineel):
De originele Harris Benedict formule is een van de meest gebruikte formules op internet om uw dagelijkse energiebehoefte te berekenen, maar het is ook een van de minst nauwkeurige.
Vrouwen: 655,0955 + (9,5634 x Gewicht [kg]) + (1,8496 x Lengte [cm]) - (4,6756 x Leeftijd)
Harris Benedict Formule (Herzien):
In 1984 werd de Harris Benedict formule herzien door Roza en Shizgal. Een grotere onderzoeksgroep werd gebruikt.
Vrouwen: 447,593 + (9,247 x Gewicht [kg]) + (3,098 x Lengte [cm]) - (4,33 x Leeftijd)
Mifflin-St Jeor:
In 1990 werd de Mifflin-St Jeor formule geïntroduceerd. In 2005 vergeleek de American Dietetic Association (ADA) de BMR formules van Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, Owen en WHO/FAO/UNU en vond dat Mifflin-St Jeor het meest nauwkeurig was, met een voorspelling van RMR binnen 10% van de gemeten waarden.
Vrouwen: (9,99 x Gewicht [kg]) + (6,25 x Lengte [cm]) - (4,92 x Leeftijd) - 161
Schofield:
De Schofield vergelijking werd gepubliceerd in 1985 en gebruikt door FAO/WHO/UNU (Wereldgezondheidsorganisatie en anderen). Echter, een onevenredig aantal proefpersonen in de dataset waren Italiaanse mannen met gemiddeld hogere BMR waarden. Dit vertekende de resultaten voor andere gemeenschappen.
Mannen:
|
Vrouwen:
|
Oxford (Meest Betrouwbaar):
Aangezien de Schofield vergelijking hierboven niet erg betrouwbaar bleek voor velen, werd in 2005 een nieuwe reeks vergelijkingen ontwikkeld die bestond uit een database van 10.552 BMR waarden met een meer diverse groep proefpersonen.
Mannen:
|
Vrouwen:
|
Katch-McArdle:
Zowel de Katch-McArdle als de Cunningham formules gebruiken vetvrije massa om uw rustmetabolisme te schatten. Als u uw vetpercentage kent, kan de vetvrije massa worden berekend met de volgende formule: (1 - Vetpercentage / 100) x Gewicht. Merk op dat in de BMR/RMR calculator hierboven de vetvrije massa automatisch wordt berekend met de Boer formule als het vetpercentage niet is opgegeven.
Cunningham:
De Cunningham vergelijking is nauwkeuriger voor zeer atletische mensen.
Opmerking: 1 kilogram (kg) = 2,2 pond (lb), 1 meter = 3,28084 voet
Bronnen |
Calculators |