Le TDEE (depense energetique quotidienne totale) correspond a la quantite totale d'energie (calories) que vous brulez en une journee. Notre calculateur peut estimer votre TDEE et vous donner une idee du nombre de calories necessaires pour atteindre un poids cible specifique.
Il est important de se rappeler qu'il ne s'agit que d'une estimation. En effet, il existe de nombreuses formules differentes pour calculer votre TDEE et le calculateur ci-dessous vous permet de specifier la formule utilisee. Nous recommandons d'utiliser Oxford ou Mifflin-St Jeor car certaines autres formules necessitent de connaitre votre pourcentage de masse grasse, ce qui peut etre difficile a calculer avec precision.
Vous vous demandez peut-etre si le TDEE et le metabolisme de base sont la meme chose. Non, ce n'est pas le cas. Le metabolisme de base correspond au nombre de calories dont votre corps a besoin pour ses fonctions vitales de base, tandis que le TDEE inclut les calories brulees par l'exercice, les taches quotidiennes et la digestion des aliments.
Pour la perte de poids, le TDEE est la mesure la plus precise.
Pourquoi le TDEE est-il important ?
Votre TDEE vous indique exactement combien de calories vous devez consommer par jour pour maintenir votre poids actuel.
Si vous mangez plus, vous prendrez du poids. Si vous mangez moins, vous perdrez du poids.
Quels facteurs influencent votre TDEE ?
Le TDEE est influence par plusieurs facteurs, notamment :
1. Metabolisme de base (MB) - les calories necessaires pour maintenir les fonctions vitales.
2. Niveau d'activite physique (NAP) - les calories brulees tout au long de la journee lors de diverses activites.
3. Effet thermique des aliments (ETA) - l'energie necessaire pour digerer les aliments.
4. Thermogenese liee aux activites non sportives (NEAT) - les calories brulees par les mouvements non lies a l'exercice comme marcher, faire le menage ou meme taper au clavier.
Comment le TDEE est-il calcule ?
Le TDEE est calcule en multipliant votre metabolisme de base par un facteur d'activite.
Il existe de nombreuses formules pour calculer votre metabolisme de base, les plus fiables etant la methode Oxford et Mifflin-St Jeor. Les formules peuvent etre consultees ici.
| Description | Multiplicateur d'activite |
|---|---|
| Sedentaire (Peu ou pas d'activite physique) | 1.2 |
| Leger (1 a 3 heures d'exercice par semaine) | 1.375 |
| Modere (4 a 6 heures d'exercice par semaine) | 1.55 |
| Eleve (7 a 9 heures d'exercice par semaine) | 1.725 |
| Intense (10+ heures d'exercice par semaine) | 1.9 |
Notez que notre calculateur vous permet egalement de specifier un multiplicateur d'activite personnalise (dans le menu deroulant).
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