L'équation de Harris-Benedict est une formule qui utilise votre métabolisme de base et applique ensuite un facteur d'activité pour déterminer votre dépense énergétique quotidienne totale (calories).

Le seul facteur omis par l'équation de Harris-Benedict est la masse maigre. N'oubliez pas que les corps plus maigres ont besoin de plus de calories que les corps moins maigres. Par conséquent, cette équation sera très précise sauf pour les personnes très musclées (elle sous-estimera les besoins caloriques) et les personnes très grasses (elle surestimera les besoins caloriques).

Premièrement, déterminez votre métabolisme de base en utilisant notre calculateur de métabolisme de base ou notre formule du métabolisme de base.

Équation de Harris-Benedict

Pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens totaux, multipliez votre métabolisme de base par le facteur d'activité approprié, comme suit :

  1. Si vous êtes sédentaire (peu ou pas d'exercice) :
    Calcul des calories = Métabolisme de base x 1,2
  2. Si vous êtes légèrement actif (exercice léger/sport 1 à 3 jours/semaine) :
    Calcul des calories = Métabolisme de base x 1,375
  3. Si vous êtes modérément actif (exercice modéré/sport 3 à 5 jours/semaine) :
    Calcul des calories = Métabolisme de base x 1,55
  4. Si vous êtes très actif (exercice intense/sport 6 à 7 jours par semaine) :
    Calcul des calories = Métabolisme de base x 1,725
  5. Si vous êtes extrêmement actif (exercice très intense/sport et travail physique ou entraînement 2x) :
    Calcul des calories = Métabolisme de base x 1,9

Exemple de besoins caloriques totaux

Si vous êtes sédentaire, multipliez votre métabolisme de base (1745) par 1,2 = 2094. C'est le nombre total de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel.

Une fois que vous connaissez le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids, vous pouvez facilement calculer le nombre de calories que vous devez consommer pour prendre ou perdre du poids :

Ressources

Calculateurs