TDEE (täglicher Gesamtenergieverbrauch) ist die Gesamtmenge an Energie (Kalorien), die Sie an einem Tag verbrennen. Unser Rechner kann Ihren TDEE schätzen und Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie viele Kalorien Sie benötigen, um ein bestimmtes Zielgewicht zu erreichen.
Es ist wichtig zu bedenken, dass dies nur eine Schätzung ist. Tatsächlich gibt es viele verschiedene Formeln zur Berechnung Ihres TDEE, und der untenstehende Rechner ermöglicht es Ihnen, die verwendete Formel anzugeben. Wir empfehlen, bei Oxford oder Mifflin-St Jeor zu bleiben, da einige andere Formeln Ihren Körperfettanteil erfordern, der schwer genau zu berechnen sein kann.
Sie fragen sich vielleicht, ob TDEE und Grundumsatz (BMR) dasselbe sind. Nein, sind sie nicht. Der Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper für seine grundlegenden lebenserhaltenden Funktionen benötigt, während der TDEE Kalorien einschließt, die durch Bewegung, tägliche Aufgaben und Verdauung verbrannt werden.
Für die Gewichtsabnahme ist der TDEE das genauere Maß.
Warum ist der TDEE wichtig?
Ihr TDEE sagt Ihnen genau, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
Wenn Sie mehr essen, nehmen Sie zu. Wenn Sie weniger essen, nehmen Sie ab.
Welche Faktoren beeinflussen Ihren TDEE?
Der TDEE wird von mehreren Faktoren beeinflusst, darunter:
1. Grundumsatz (BMR) - die Kalorien, die Sie zur Aufrechterhaltung des Lebens benötigen.
2. Körperliches Aktivitätsniveau (PAL) - die Kalorien, die während des Tages bei verschiedenen Aktivitäten verbrannt werden.
3. Thermischer Effekt der Nahrung (TEF) - die Energie, die zur Verdauung von Nahrung benötigt wird.
4. Nicht-Trainings-Aktivitätsthermogenese (NEAT) - die Kalorien, die durch Bewegungen außerhalb des Trainings verbrannt werden, wie Herumlaufen, Hausarbeit oder sogar Tippen.
Wie wird der TDEE berechnet?
Der TDEE wird berechnet, indem Ihr Grundumsatz (BMR) mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird.
Es gibt viele Formeln zur Berechnung Ihres Grundumsatzes, von denen die zuverlässigsten die Oxford-Methode und Mifflin-St Jeor sind. Die Formeln können hier eingesehen werden.
| Beschreibung | Aktivitätsmultiplikator |
|---|---|
| Sitzend (Wenig bis keine körperliche Aktivität) | 1.2 |
| Leicht (1 bis 3 Stunden Training pro Woche) | 1.375 |
| Mäßig (4 bis 6 Stunden Training pro Woche) | 1.55 |
| Hoch (7 bis 9 Stunden Training pro Woche) | 1.725 |
| Intensiv (10+ Stunden Training pro Woche) | 1.9 |
Beachten Sie, dass unser Rechner es Ihnen auch ermöglicht, einen benutzerdefinierten Aktivitätsmultiplikator anzugeben (im Dropdown-Menü).
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