FFMI is een manier om uw spiermassa ten opzichte van uw lengte te meten. Als u uw vetpercentage weet, dan berekent deze formule hoeveel daadwerkelijke spiermassa u heeft. Met andere woorden, het is een BMI voor spieren, die u niet benadeelt voor gespierd zijn.
De Berekening
Bereken eerst uw vetvrije lichaamsmassa (totaal gewicht, zonder het vet):
Lean Mass = Weight × (1 - Body Fat % / 100)
Deel dit vervolgens door uw lengte in het kwadraat (hetzelfde als BMI, maar met de vetvrije lichaamsmassa):
FFMI = Lean Mass (kg) / Height² (m)
En pas tot slot het resultaat aan om rekening te houden met lengte (om het vergelijkbaar te maken tussen korte en lange mensen):
Adjusted FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 - Height)
De vermenigvuldigingsfactor 6,3 corrigeert voor het feit dat hoe langer u bent, hoe kleiner uw FFMI zal zijn. Deze aanpassing brengt iedereen op gelijke voet, op 1,8m.
Voorbeeld
Hier is een berekening voor iemand die 180 cm lang is en 80 kg weegt, met 15% lichaamsvet:
- Lengte: 180 cm (1,80 m)
- Gewicht: 80 kg
- Lichaamsvet: 15%
Stap 1 - Vetvrije Massa:
Lean Mass = 80 × (1 - 15/100) = 80 × 0.85 = 68 kg
Stap 2 - Basis FFMI:
FFMI = 68 / (1.80)² = 68 / 3.24 = 21.0
Stap 3 - Aangepaste FFMI:
Adjusted FFMI = 21.0 + 6.3 × (1.8 - 1.80) = 21.0 + 0 = 21.0
Het resultaat van 21 valt in de categorie 'Boven Gemiddeld'. Een redelijk niveau, waarschijnlijk door regelmatige krachttraining.
FFMI Categorieën
| Categorie | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Onder Gemiddeld | < 18 | < 13 |
| Gemiddeld | 18-20 | 13-15 |
| Boven Gemiddeld | 20-22 | 15-17 |
| Uitstekend | 22-23 | 17-18 |
| Superieur | 23-26 | 18-21 |
| Waarschijnlijk Versterkt | > 26 | > 21 |
Waar komt de Natuurlijke Limiet vandaan?
Onderzoekers namen de gemiddelde FFMI-scores van Mr. America-winnaars voordat het gebruik van steroïden wijdverspreid werd (d.w.z. voor 1959). Het gemiddelde was 25,4, met de hoogste waarde op 27.
De hoogste waarde van 25 werd aangenomen als het maximale spiermassa dat mogelijk is zonder steroïden. Iemand met een FFMI die significant boven 25 ligt, was ofwel een (genetisch) natuurwonder, of gebruikte steroïden.