Als u een gewichtheffer bent, is BMI vrijwel nutteloos voor u. BMI maakt geen onderscheid tussen spier- en vetmassa, het kijkt alleen naar uw totale lichaamsgewicht ten opzichte van uw lengte. De FFMI (Vetvrije Massa Index) corrigeert hiervoor door te berekenen hoeveel spiermassa u heeft ten opzichte van uw lengte.
Het is een manier om uw lichaamsbouw te beoordelen en of uw spieropdoelen haalbaar zijn zonder steroïden.
De "aangepaste" versie normaliseert voor verschillen in lengte, zodat u uzelf kunt vergelijken met iemand die 15 centimeter langer of korter is.
Weet u niet wat uw vetpercentage is? Gebruik eerst onze lichaamsvet calculator.
Wat is Vetvrije Massa Index?
FFMI is vergelijkbaar met BMI, maar gebruikt uw vetvrije lichaamsmassa (LBM), oftewel uw gewicht exclusief lichaamsvet. Dit betekent dat u niet gestraft wordt voor het hebben van spieren.
U moet uw vetpercentage weten om deze calculator te gebruiken. Vervolgens berekent de calculator hoeveel vetvrije lichaamsmassa u heeft per vierkante meter lengte.
Hoe FFMI wordt berekend
Eerst berekent u uw vetvrije massa (wat u weegt minus uw vet), dan deelt u door lengte in het kwadraat. Tot slot wordt het resultaat aangepast voor lengte zodat mensen van verschillende lengtes vergeleken kunnen worden - het getal 6,3 normaliseert iedereen naar een lengte van 1,8m.
Lean Mass (kg) = Weight (kg) × (1 - Body Fat% / 100)
FFMI = Lean Mass (kg) / Height (m)²
Adjusted FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 - Height (m))
FFMI Categorieën
| Categorie | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Onder Gemiddeld | < 18 | < 13 |
| Gemiddeld | 18-20 | 13-15 |
| Boven Gemiddeld | 20-22 | 15-17 |
| Uitstekend | 22-23 | 17-18 |
| Superieur | 23-26 | 18-21 |
| Waarschijnlijk Versterkt | > 26 | > 21 |
De Natuurlijke Limiet
Studies van bodybuilders uit het pre-steroïden tijdperk (voor 1959) vonden dat zelfs de beste atleten niet boven een FFMI van 25 uitkwamen. Niemand overschreed dat.
Dat betekent niet dat 26 op natuurlijke wijze onmogelijk is, maar het is het plafond voor bijna iedereen. Als u iemand ziet met een FFMI boven 26, is diegene ofwel een (genetisch) natuurwonder, of gebruikt diegene steroïden.
Wilt u dieper ingaan op uw lichaamssamenstelling? Bekijk onze vetvrije massa calculator of lichaamsvet calculator.