Vous dépensez de l'énergie quoi que vous fassiez, même en dormant. Le calculateur de métabolisme de base calcule votre métabolisme basal ; le nombre de calories que vous brûleriez si vous restiez au lit toute la journée.
Si vous avez remarqué que chaque année, il devient plus difficile de manger ce que vous voulez tout en restant mince, vous avez aussi appris que votre métabolisme de base diminue avec l'âge. De même, vous priver de nourriture dans l'espoir de perdre du poids diminue également votre métabolisme de base, contrecarrant vos intentions.
Cependant, une routine régulière d'exercice cardiovasculaire peut augmenter votre métabolisme de base, améliorant votre santé et votre forme physique alors que la capacité de votre corps à brûler de l'énergie diminue progressivement.
Une fois que vous connaissez votre métabolisme de base, vous pouvez calculer vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre niveau d'activité grâce à la formule de Harris-Benedict.
Formules de métabolisme de base utilisées :
Notez que toutes les formules sont en notation métrique.
Formule de Harris-Benedict (Originale) :
La formule originale de Harris-Benedict est l'une des formules les plus utilisées sur Internet pour calculer vos besoins énergétiques quotidiens, mais c'est aussi l'une des moins précises.
Femmes : 655,0955 + (9,5634 x Poids [kg]) + (1,8496 x Taille [cm]) - (4,6756 x Âge)
Formule de Harris-Benedict (Révisée) :
En 1984, la formule de Harris-Benedict a été révisée par Roza et Shizgal. Un groupe de recherche plus important a été utilisé.
Femmes : 447,593 + (9,247 x Poids [kg]) + (3,098 x Taille [cm]) - (4,33 x Âge)
Mifflin-St Jeor :
En 1990, la formule de Mifflin-St Jeor a été introduite. En 2005, l'American Dietetic Association (ADA) a comparé les formules de métabolisme de base de Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, Owen et OMS/FAO/UNU et a constaté que Mifflin-St Jeor était la plus précise, prédisant le métabolisme de repos à 10 % près des valeurs mesurées.
Femmes : (9,99 x Poids [kg]) + (6,25 x Taille [cm]) - (4,92 x Âge) - 161
Schofield :
L'équation de Schofield a été publiée en 1985 et utilisée par la FAO/OMS/UNU (Organisation mondiale de la santé et autres). Cependant, un nombre disproportionné de sujets dans l'ensemble de données étaient des hommes italiens avec des valeurs de métabolisme de base en moyenne plus élevées. Cela a faussé les résultats pour d'autres populations.
Hommes :
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Femmes :
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Oxford (La plus fiable) :
Comme l'équation de Schofield ci-dessus s'est avérée peu fiable pour beaucoup, une nouvelle série d'équations a été développée en 2005, basée sur une base de données de 10 552 valeurs de métabolisme de base avec un ensemble de sujets plus diversifié.
Hommes :
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Femmes :
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Katch-McArdle :
Les formules de Katch-McArdle et de Cunningham utilisent toutes deux la masse maigre pour estimer votre métabolisme de repos. Si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse, la masse maigre peut être calculée par la formule suivante : (1 - Pourcentage de masse grasse / 100) x Poids. Notez que dans le calculateur de métabolisme de base ci-dessus, la masse maigre est automatiquement calculée en utilisant la formule de Boer si le pourcentage de masse grasse n'est pas fourni.
Cunningham :
L'équation de Cunningham est plus précise pour les personnes très sportives.
Note : 1 kilogramme (kg) = 2,2 livres (lb), 1 mètre = 3,28084 pieds
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