La ecuación de Harris Benedict es una fórmula que utiliza tu TMB y luego aplica un factor de actividad para determinar tu gasto energético diario total (calorías).

El único factor omitido por la ecuación de Harris Benedict es la masa corporal magra. Recuerda, los cuerpos más magros necesitan más calorías que los menos magros. Por lo tanto, esta ecuación será muy precisa en todos excepto los muy musculosos (subestimará las necesidades calóricas) y los muy gordos (sobreestimará las necesidades calóricas).

Primero, determina tu TMB usando nuestra Calculadora de TMB o nuestra Fórmula del TMB.

Ecuación de Harris-Benedict

Para determinar tus necesidades calóricas diarias totales, multiplica tu TMB por el factor de actividad apropiado, de la siguiente manera:

  1. Si eres sedentario (poco o ningún ejercicio):
    Cálculo de Calorías = TMB x 1.2
  2. Si eres ligeramente activo (ejercicio ligero/deportes 1-3 días/semana):
    Cálculo de Calorías = TMB x 1.375
  3. Si eres moderadamente activo (ejercicio moderado/deportes 3-5 días/semana):
    Cálculo de Calorías = TMB x 1.55
  4. Si eres muy activo (ejercicio intenso/deportes 6-7 días a la semana):
    Cálculo de Calorías = TMB x 1.725
  5. Si eres extra activo (ejercicio muy intenso/deportes y trabajo físico o 2x entrenamiento):
    Cálculo de Calorías = TMB x 1.9

Ejemplo de Necesidades Calóricas Totales

Si eres sedentario, multiplica tu TMB (1745) por 1.2 = 2094. Este es el número total de calorías que necesitas para mantener tu peso actual.

Una vez que conozcas el número de calorías necesarias para mantener tu peso, puedes calcular fácilmente el número de calorías que necesitas consumir para ganar o perder peso:

Recursos

Calculadoras