TDEE (gasto energético diario total), es la cantidad total de energía (calorías) que quemas en un día. Nuestra calculadora puede estimar tu TDEE y darte una idea de cuántas calorías necesitas para alcanzar un peso objetivo específico.
Es importante recordar que esto es solo una estimación. De hecho, existen muchas fórmulas diferentes para calcular tu TDEE y la calculadora a continuación te permite especificar la fórmula utilizada. Recomendamos usar Oxford o Mifflin-St Jeor ya que algunas de las otras fórmulas requieren que conozcas tu porcentaje de grasa corporal, lo cual puede ser difícil de calcular con precisión.
Puede que te preguntes si TDEE y TMB (tasa metabólica basal) son lo mismo. No, no lo son. TMB es el número de calorías que tu cuerpo necesita para sus funciones básicas de sustento de vida mientras que TDEE incluye las calorías quemadas a través del ejercicio, tareas diarias y digestión de alimentos.
Para la pérdida de peso, TDEE es la medida más precisa.
¿Por qué es importante el TDEE?
Tu TDEE te dice exactamente cuántas calorías debes comer por día para mantener tu peso actual.
Si comes más que esto, ganarás peso. Si comes menos, perderás peso.
¿Qué factores influyen en tu TDEE?
El TDEE está influenciado por varios factores, incluyendo:
1. Tasa Metabólica Basal (TMB) - las calorías que necesitas para mantener la vida.
2. Nivel de Actividad Física (NAF) - las calorías quemadas a lo largo del día realizando diversas actividades.
3. Efecto Térmico de los Alimentos (ETA) - La energía requerida para digerir los alimentos.
4. Termogénesis por Actividad No Relacionada con el Ejercicio (TANE) - Las calorías quemadas a través de movimientos que no son ejercicio como caminar, hacer tareas domésticas o incluso escribir.
¿Cómo se calcula el TDEE?
El TDEE se calcula multiplicando tu tasa metabólica basal (TMB) por un factor de actividad.
Existen muchas fórmulas para calcular tu TMB, las más confiables son el método Oxford y Mifflin-St Jeor. Las fórmulas se pueden ver aquí.
| Descripción | Multiplicador de Actividad |
|---|---|
| Sedentario (Poca o ninguna actividad física) | 1.2 |
| Ligero (1 a 3 horas de ejercicio por semana) | 1.375 |
| Moderado (4 a 6 horas de ejercicio por semana) | 1.55 |
| Alto (7 a 9 horas de ejercicio por semana) | 1.725 |
| Intenso (10+ horas de ejercicio por semana) | 1.9 |
Ten en cuenta que nuestra calculadora te permite especificar un multiplicador de actividad personalizado también (en el menú desplegable).
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