Sie verbrauchen Energie, egal was Sie tun, selbst wenn Sie schlafen. Der Grundumsatz-Rechner berechnet Ihren Basalstoffwechsel (BMR); die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen würden, wenn Sie den ganzen Tag im Bett bleiben würden.
Wenn Sie bemerkt haben, dass es von Jahr zu Jahr schwieriger wird, alles zu essen, was Sie wollen, und dabei schlank zu bleiben, haben Sie auch gelernt, dass Ihr Grundumsatz mit dem Alter abnimmt. Ebenso verringert sich Ihr Grundumsatz, wenn Sie in der Hoffnung auf Gewichtsverlust auf Nahrung verzichten – was Ihren Absichten entgegenwirkt.
Allerdings kann regelmäßiges Ausdauertraining Ihren Grundumsatz erhöhen und so Ihre Gesundheit und Fitness verbessern, wenn die Fähigkeit Ihres Körpers, Energie zu verbrennen, allmählich nachlässt.
Sobald Sie Ihren Grundumsatz kennen, können Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau mit der Harris-Benedict-Formel berechnen.
Verwendete Grundumsatz-Formeln:
Beachten Sie, dass alle Formeln in metrischer Notation angegeben sind.
Harris-Benedict-Formel (Original):
Die ursprüngliche Harris-Benedict-Formel ist eine der am häufigsten verwendeten Formeln im Internet zur Berechnung Ihres täglichen Energiebedarfs, jedoch auch eine der ungenauesten.
Frauen: 655,0955 + (9,5634 x Gewicht [kg]) + (1,8496 x Größe [cm]) - (4,6756 x Alter)
Harris-Benedict-Formel (überarbeitet):
1984 wurde die Harris-Benedict-Formel von Roza und Shizgal überarbeitet. Eine größere Forschungsgruppe wurde verwendet.
Frauen: 447,593 + (9,247 x Gewicht [kg]) + (3,098 x Größe [cm]) - (4,33 x Alter)
Mifflin-St Jeor:
1990 wurde die Mifflin-St Jeor-Formel eingeführt. 2005 verglich die American Dietetic Association (ADA) die Grundumsatz-Formeln von Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, Owen und WHO/FAO/UNU und stellte fest, dass Mifflin-St Jeor am genauesten war und den Ruheenergieumsatz innerhalb von 10% der gemessenen Werte vorhersagte.
Frauen: (9,99 x Gewicht [kg]) + (6,25 x Größe [cm]) - (4,92 x Alter) - 161
Schofield:
Die Schofield-Gleichung wurde 1985 veröffentlicht und von FAO/WHO/UNU (Weltgesundheitsorganisation und anderen) verwendet. Allerdings bestand ein unverhältnismäßig großer Teil der Datensätze aus italienischen Männern mit durchschnittlich höheren Grundumsatzwerten. Dies verfälschte die Ergebnisse für andere Bevölkerungsgruppen.
Männer:
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Frauen:
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Oxford (zuverlässigste):
Da sich die obige Schofield-Gleichung für viele als nicht sehr zuverlässig erwiesen hatte, wurde 2005 eine neue Reihe von Gleichungen entwickelt, die auf einer Datenbank von 10.552 Grundumsatzwerten basierte und eine vielfältigere Gruppe von Probanden umfasste.
Männer:
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Frauen:
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Katch-McArdle:
Sowohl die Katch-McArdle- als auch die Cunningham-Formel verwenden die fettfreie Körpermasse zur Schätzung Ihres Ruheenergieumsatzes. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, kann die fettfreie Körpermasse mit folgender Formel berechnet werden: (1 - Körperfettanteil / 100) x Gewicht. Beachten Sie, dass im obigen BMR/RMR-Rechner die fettfreie Körpermasse automatisch mit der Boer-Formel berechnet wird, wenn kein Körperfettanteil angegeben wird.
Cunningham:
Die Cunningham-Gleichung ist für sehr sportliche Menschen genauer.
Hinweis: 1 Kilogramm (kg) = 2,2 Pfund (lb), 1 Meter = 3,28084 Fuß
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