Le FFMI est un moyen de mesurer votre masse musculaire par rapport à votre taille. Si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, cette formule calcule la quantité réelle de muscle que vous avez. En d'autres termes, c'est un IMC pour le muscle, qui ne vous pénalise pas pour être musclé.
Le calcul
D'abord, calculez votre masse corporelle maigre (poids total, sans la graisse) :
Lean Mass = Weight × (1 - Body Fat % / 100)
Ensuite, divisez par votre taille au carré (comme l'IMC, mais avec la masse maigre) :
FFMI = Lean Mass (kg) / Height² (m)
Et enfin, ajustez le résultat pour tenir compte de la taille (pour le rendre comparable entre les personnes petites et grandes) :
Adjusted FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 - Height)
Le multiplicateur 6,3 corrige le fait que plus vous êtes grand, plus votre FFMI sera petit. Cet ajustement met tout le monde sur un pied d'égalité, à 1,8 m (5'11").
Exemple
Voici un calcul pour une personne mesurant 180 cm, pesant 80 kg, avec 15 % de graisse corporelle :
- Taille : 180 cm (1,80 m)
- Poids : 80 kg
- Graisse corporelle : 15 %
Étape 1 - Masse maigre:
Lean Mass = 80 × (1 - 15/100) = 80 × 0.85 = 68 kg
Étape 2 - FFMI de base:
FFMI = 68 / (1.80)² = 68 / 3.24 = 21.0
Étape 3 - FFMI ajusté:
Adjusted FFMI = 21.0 + 6.3 × (1.8 - 1.80) = 21.0 + 0 = 21.0
Le résultat de 21 se situe dans la catégorie « Au-dessus de la moyenne ». Un niveau de développement raisonnable, probablement obtenu grâce à un entraînement régulier en musculation.
Catégories FFMI
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Sous la moyenne | < 18 | < 13 |
| Moyen | 18-20 | 13-15 |
| Au-dessus de la moyenne | 20-22 | 15-17 |
| Excellent | 22-23 | 17-18 |
| Supérieur | 23-26 | 18-21 |
| Probablement dopé | > 26 | > 21 |
D'où vient la limite naturelle ?
Des chercheurs ont relevé les scores FFMI moyens des vainqueurs de Mr. America avant que l'utilisation de stéroïdes ne se généralise (c'est-à-dire avant 1959). La moyenne était de 25,4, avec un maximum de 27.
La valeur maximale de 25 a été adoptée comme la quantité maximale de masse musculaire possible sans stéroïdes. Quelqu'un avec un FFMI significativement supérieur à 25 était soit un phénomène (génétique) de la nature, soit prenait des stéroïdes.