Si vous êtes un pratiquant de musculation, l'IMC est pratiquement inutile pour vous. L'IMC ne fait pas la différence entre la masse musculaire et la masse grasse, il ne regarde que votre poids total par rapport à votre taille. Le FFMI (Fat Free Mass Index) corrige cela en calculant la quantité de masse musculaire que vous avez par rapport à votre taille.
C'est un moyen d'évaluer votre physique et de savoir si vos objectifs de développement musculaire sont atteignables sans stéroïdes.
La version "ajustée" normalise les différences de taille, ce qui vous permet de vous comparer à quelqu'un de 15 cm de plus ou de moins.
Vous ne connaissez pas votre pourcentage de graisse corporelle ? Utilisez d'abord notre calculateur de graisse corporelle.
Qu'est-ce que l'Indice de Masse Maigre ?
Le FFMI est comme l'IMC, sauf qu'il utilise votre masse corporelle maigre (MCM), c'est-à-dire votre poids sans la graisse corporelle. Cela signifie que vous n'êtes pas pénalisé pour avoir du muscle.
Vous devez connaître votre pourcentage de graisse corporelle pour utiliser ce calculateur. Ensuite, il calcule la quantité de masse maigre que vous avez par mètre carré de taille.
Comment le FFMI est calculé
D'abord, vous calculez votre masse maigre (ce que vous pesez moins votre graisse), puis vous divisez par la taille au carré. Enfin, le résultat est ajusté pour la taille afin que des personnes de différentes corpulences puissent être comparées - le chiffre 6,3 normalise tout le monde à une taille de 1,8 m (environ 5'11").
Lean Mass (kg) = Weight (kg) × (1 - Body Fat% / 100)
FFMI = Lean Mass (kg) / Height (m)²
Adjusted FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 - Height (m))
Catégories FFMI
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Sous la moyenne | < 18 | < 13 |
| Moyen | 18-20 | 13-15 |
| Au-dessus de la moyenne | 20-22 | 15-17 |
| Excellent | 22-23 | 17-18 |
| Supérieur | 23-26 | 18-21 |
| Probablement dopé | > 26 | > 21 |
La limite naturelle
Des études sur les bodybuilders de l'ère pré-stéroïdes (avant 1959) ont montré que même les meilleurs athlètes plafonnaient autour d'un FFMI de 25. Personne ne dépassait ce seuil.
Cela ne veut pas dire que 26 est impossible naturellement, mais c'est le plafond pour presque tout le monde. Si vous voyez quelqu'un avec un FFMI supérieur à 26, c'est soit un phénomène (génétique) de la nature, soit quelqu'un qui prend des stéroïdes.
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