Usas energía sin importar lo que estés haciendo, incluso cuando duermes. La Calculadora de TMB calculará tu Tasa Metabólica Basal (TMB); el número de calorías que quemarías si te quedaras en cama todo el día.
Si has notado que cada año se vuelve más difícil comer lo que quieras y mantenerte delgado, también has aprendido que tu TMB disminuye con la edad. Del mismo modo, privarte de comida con la esperanza de perder peso también disminuye tu TMB, frustrando tus intenciones.
Sin embargo, una rutina regular de ejercicio cardiovascular puede aumentar tu TMB, mejorando tu salud y condición física cuando la capacidad de tu cuerpo para quemar energía disminuye gradualmente.
Una vez que conozcas tu TMB, puedes calcular tus necesidades calóricas diarias basándote en tu nivel de actividad usando la fórmula de Harris Benedict.
Fórmulas de TMB Utilizadas:
Ten en cuenta que todas las fórmulas están en notación métrica.
Fórmula de Harris Benedict (Original):
La fórmula original de Harris Benedict es una de las fórmulas más utilizadas en internet para calcular tus necesidades energéticas diarias, sin embargo, también es una de las menos precisas.
Mujeres: 655.0955 + (9.5634 x Peso [kg]) + (1.8496 x Altura [cm]) - (4.6756 x Edad)
Fórmula de Harris Benedict (Revisada):
En 1984, la fórmula de Harris Benedict fue revisada por Roza y Shizgal. Se utilizó un grupo de investigación más grande.
Mujeres: 447.593 + (9.247 x Peso [kg]) + (3.098 x Altura [cm]) - (4.33 x Edad)
Mifflin-St Jeor:
En 1990 se introdujo la fórmula de Mifflin-St Jeor. En 2005, la Asociación Dietética Americana (ADA) comparó las fórmulas de TMB de Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, Owen y OMS/FAO/UNU y encontró que Mifflin-St Jeor era la más precisa, prediciendo el TMR dentro del 10% de los valores medidos.
Mujeres: (9.99 x Peso [kg]) + (6.25 x Altura [cm]) - (4.92 x Edad) - 161
Schofield:
La ecuación de Schofield fue publicada en 1985 y utilizada por FAO/OMS/UNU (Organización Mundial de la Salud y otros). Sin embargo, un número desproporcionado de sujetos en el conjunto de datos eran hombres italianos con valores de TMB promedio más altos. Esto sesgó los resultados para otras comunidades.
Hombres:
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Mujeres:
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Oxford (Más Confiable):
Dado que se demostró que la ecuación de Schofield anterior no era muy confiable para muchos, se desarrolló una nueva serie de ecuaciones en 2005 que consistía en una base de datos de 10,552 valores de TMB que tenía un conjunto de sujetos más diverso.
Hombres:
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Mujeres:
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Katch-McArdle:
Tanto las fórmulas de Katch-McArdle como de Cunningham usan la masa corporal magra para estimar tu tasa metabólica en reposo. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, la masa corporal magra se puede calcular con la siguiente fórmula: (1 - Porcentaje de Grasa Corporal / 100) x Peso. Ten en cuenta que en la calculadora de TMB/TMR anterior, la masa corporal magra se calcula automáticamente usando la fórmula de Boer si no se proporciona el porcentaje de grasa corporal.
Cunningham:
La ecuación de Cunningham es más precisa para personas muy atléticas.
Nota: 1 kilogramo (kg) = 2.2 libras (lb), 1 metro = 3.28084 pies
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