Die RFM-Formel berechnet Ihren Körperfettanteil nur anhand Ihrer Körpergröße und Ihres Taillenumfangs. Die Formeln für Männer und Frauen sind unterschiedlich.
RFM Formel
Für Männer:
RFM = 64 - (20 × Height / Waist)
Für Frauen:
RFM = 76 - (20 × Height / Waist)
Oder als einzelne Formel:
RFM = 64 - (20 × Height / Waist) + (12 × Sex)
Wobei Geschlecht = 0 für Männer und Geschlecht = 1 für Frauen. Körpergröße und Taille sollten in den gleichen Einheiten angegeben werden.
Beispiel
Hier ist eine Berechnung für eine Frau mit 165 cm Körpergröße und einem Taillenumfang von 75 cm.
RFM = 76 - (20 × 165 / 75) = 76 - (20 × 2.2) = 76 - 44 = 32%
Ein RFM von 32% liegt für Frauen in der Kategorie "Durchschnittlich".
RFM Kategorien
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essentielles Fett | < 10% | < 18% |
| Athletisch | 10-20% | 18-28% |
| Fitness | 20-25% | 28-32% |
| Durchschnittlich | 25-30% | 32-40% |
| Adipositas | > 30% | > 40% |
Geschichte
RFM wurde erstmals 2018 auf Basis eines Datensatzes von über 12.000 Erwachsenen vorgestellt. Ziel von RFM war es, eine einfache Formel zu entwickeln, die den Körperfettanteil vorhersagen kann, ohne teure Messgeräte zu benötigen.
Im Vergleich mit DEXA-Scans (Goldstandard) konnte RFM den Körperfettanteil in ca. 80% der Fälle korrekt vorhersagen. BMI konnte dies nur in ca. 40% der Fälle.