Relative Fettmasse (RFM) ist eine 2018 entwickelte Formel zur Schätzung Ihres Körperfettanteils allein anhand Ihrer Körpergröße und Ihres Taillenumfangs. Sie ist eine Alternative zum BMI, die den Taillenumfang berücksichtigt - den Bereich, in dem sich überschüssiges Fett tendenziell ansammelt.
Mit einem einfachen Maßband können Sie eine vernünftige Schätzung Ihres Körperfettanteils erhalten.
Was ist die Relative Fettmasse?
Die Formel der Relativen Fettmasse basiert auf dem Verhältnis von Körpergröße zu Taillenumfang. Es gibt unterschiedliche Formeln für Männer und Frauen, da sich die Körperfettverteilung zwischen den Geschlechtern unterscheidet.
RFM wurde gegen DEXA-Scans getestet (die genaueste Methode zur Messung von Körperfett) und war in etwa 80% der Fälle korrekt. Zum Vergleich: BMI lag nur in 40% der Fälle richtig.
RFM Kategorien
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essentielles Fett | < 10% | < 18% |
| Athletisch | 10-20% | 18-28% |
| Fitness | 20-25% | 28-32% |
| Durchschnittlich | 25-30% | 32-40% |
| Adipositas | > 30% | > 40% |
Warum ist RFM wichtig?
Der Körperfettanteil ist aussagekräftiger für Ihre Gesundheit als das Körpergewicht allein, und RFM bietet eine schnelle Möglichkeit, ihn ohne spezielle Geräte zu schätzen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Körperfettanteil machen, sollten Sie eine genauere Messung in Betracht ziehen.
Für weitere Körperzusammensetzungs-Tools probieren Sie unseren Körperfett-Rechner oder Body Roundness Index Rechner.