Wenn Sie Gewichte heben, ist der BMI für Sie so gut wie nutzlos. BMI unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse, er betrachtet nur Ihr Gesamtkörpergewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße. Der FFMI (Fettfreie-Masse-Index) gleicht dies aus, indem er berechnet, wie viel Muskelmasse Sie im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße haben.
Es ist eine Möglichkeit, Ihren Körperbau einzuschätzen und ob Ihre Muskelaufbauziele ohne Steroide erreichbar sind.
Die "angepasste" Version normalisiert für Größenunterschiede, sodass Sie sich mit jemandem vergleichen können, der 15 cm größer oder kleiner ist.
Sie wissen nicht, wie hoch Ihr Körperfettanteil ist? Verwenden Sie zuerst unseren Körperfett-Rechner.
Was ist der Fettfreie-Masse-Index?
FFMI ist wie BMI, nur dass er Ihre fettfreie Körpermasse (LBM) verwendet, also Ihr Gewicht ohne Körperfett. Das bedeutet, dass Sie nicht dafür bestraft werden, wenn Sie Muskeln haben.
Sie müssen Ihren Körperfettanteil kennen, um diesen Rechner zu verwenden. Er berechnet dann, wie viel fettfreie Körpermasse Sie pro Quadratmeter Körpergröße haben.
Wie der FFMI berechnet wird
Zuerst berechnen Sie Ihre fettfreie Masse (was Sie wiegen minus Ihr Fett), dann teilen Sie durch die Körpergröße zum Quadrat. Schließlich wird das Ergebnis für die Körpergröße angepasst, damit Menschen unterschiedlicher Größe verglichen werden können - die Zahl 6,3 normalisiert alle auf eine Körpergröße von 1,8 m.
Lean Mass (kg) = Weight (kg) × (1 - Body Fat% / 100)
FFMI = Lean Mass (kg) / Height (m)²
Adjusted FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 - Height (m))
FFMI Kategorien
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Unterdurchschnittlich | < 18 | < 13 |
| Durchschnittlich | 18-20 | 13-15 |
| Überdurchschnittlich | 20-22 | 15-17 |
| Ausgezeichnet | 22-23 | 17-18 |
| Überlegen | 23-26 | 18-21 |
| Wahrscheinlich nachgeholfen | > 26 | > 21 |
Die natürliche Grenze
Studien an Bodybuildern aus der Zeit vor den Steroiden (vor 1959) ergaben, dass selbst die besten Athleten bei einem FFMI von etwa 25 an ihre Grenzen stießen. Niemand überschritt diesen Wert.
Das bedeutet nicht, dass 26 auf natürlichem Wege unmöglich ist, aber es ist die Obergrenze für fast jeden. Wenn Sie jemanden mit einem FFMI über 26 sehen, ist diese Person entweder ein (genetischer) Ausnahmefall oder nimmt Steroide.
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