La fórmula RFM calcula tu porcentaje de grasa corporal usando solo tu altura y medida de cintura. Las fórmulas para hombres y mujeres son diferentes.
Fórmula RFM
Para hombres:
RFM = 64 - (20 × Height / Waist)
Para mujeres:
RFM = 76 - (20 × Height / Waist)
O, usando una sola fórmula:
RFM = 64 - (20 × Height / Waist) + (12 × Sex)
Donde Sexo = 0 para hombres y Sexo = 1 para mujeres. La altura y la cintura deben estar en las mismas unidades.
Ejemplo
Aquí tienes un cálculo para una mujer de 165 cm de altura, con una circunferencia de cintura de 75 cm.
RFM = 76 - (20 × 165 / 75) = 76 - (20 × 2.2) = 76 - 44 = 32%
Un RFM del 32% se encuentra en la categoría "Promedio" para mujeres.
Categorías RFM
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa Esencial | < 10% | < 18% |
| Atlético | 10-20% | 18-28% |
| Fitness | 20-25% | 28-32% |
| Promedio | 25-30% | 32-40% |
| Obeso | > 30% | > 40% |
Historia
El RFM fue introducido por primera vez en 2018 basándose en un conjunto de datos de más de 12.000 adultos. El propósito del RFM era crear una fórmula simple que pudiera predecir el porcentaje de grasa corporal sin necesidad de dispositivos de medición costosos.
Al compararlo con escáneres DEXA (el estándar de referencia), el RFM pudo predecir con precisión el porcentaje de grasa corporal en aproximadamente el 80% de los casos. El IMC solo pudo predecirlo en aproximadamente el 40% de los casos.