El FFMI es una forma de medir tu masa muscular en relación con tu altura. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, esta fórmula calcula cuánta masa muscular real tienes. En otras palabras, es un IMC para el músculo, que no te penaliza por ser musculoso.
El Cálculo
Primero, calcula tu masa corporal magra (peso total, sin la grasa):
Lean Mass = Weight × (1 - Body Fat % / 100)
Luego, divídela por tu altura al cuadrado (igual que el IMC, pero con la masa corporal magra):
FFMI = Lean Mass (kg) / Height² (m)
Y por último, ajusta el resultado para tener en cuenta la altura (para hacerlo comparable entre personas bajas y altas):
Adjusted FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 - Height)
El multiplicador 6,3 corrige el hecho de que cuanto más alto eres, menor será tu FFMI. Este ajuste pone a todos en igualdad de condiciones, a 1,8m (5'11").
Ejemplo
Aquí tienes un cálculo para alguien que mide 180 cm de altura, pesa 80 kg y tiene un 15% de grasa corporal:
- Altura: 180 cm (1,80 m)
- Peso: 80 kg
- Grasa Corporal: 15%
Paso 1 - Masa Magra:
Lean Mass = 80 × (1 - 15/100) = 80 × 0.85 = 68 kg
Paso 2 - FFMI Básico:
FFMI = 68 / (1.80)² = 68 / 3.24 = 21.0
Paso 3 - FFMI Ajustado:
Adjusted FFMI = 21.0 + 6.3 × (1.8 - 1.80) = 21.0 + 0 = 21.0
El resultado de 21 se encuentra en la categoría 'Por Encima del Promedio'. Un nivel de logro razonable, probablemente a través de entrenamiento regular con pesas.
Categorías FFMI
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Por Debajo del Promedio | < 18 | < 13 |
| Promedio | 18-20 | 13-15 |
| Por Encima del Promedio | 20-22 | 15-17 |
| Excelente | 22-23 | 17-18 |
| Superior | 23-26 | 18-21 |
| Probablemente con Ayuda | > 26 | > 21 |
¿De Dónde Viene el Límite Natural?
Los investigadores tomaron las puntuaciones FFMI promedio de los ganadores de Mr. America antes de que el uso de esteroides se generalizara (es decir, antes de 1959). El promedio fue de 25,4, con el más alto en 27.
Se adoptó el valor máximo de 25 como la cantidad máxima de masa muscular posible sin esteroides. Alguien con un FFMI significativamente por encima de 25 era o un fenómeno genético, o había estado tomando esteroides.