Si eres levantador de pesas, el IMC es prácticamente inútil para ti. El IMC no distingue entre masa muscular y grasa, solo mira tu peso corporal total en relación con tu altura. El FFMI (Índice de Masa Libre de Grasa) ajusta esto calculando cuánta masa muscular tienes en relación con tu altura.
Es una forma de evaluar tu físico y si tus objetivos de desarrollo muscular son alcanzables sin esteroides.
La versión "ajustada" normaliza las diferencias de altura, de modo que puedes compararte con alguien 15 cm más alto o más bajo.
¿No sabes cuál es tu porcentaje de grasa corporal? Usa primero nuestra calculadora de grasa corporal.
¿Qué es el Índice de Masa Libre de Grasa?
El FFMI es como el IMC, excepto que usa tu masa corporal magra (MCM), que es tu peso sin la grasa corporal. Esto significa que no se te penaliza por tener músculo.
Necesitas conocer tu porcentaje de grasa corporal para usar esta calculadora. Luego, calcula cuánta masa corporal magra tienes por metro cuadrado de altura.
Cómo se Calcula el FFMI
Primero calculas tu masa magra (lo que pesas menos la grasa), luego divides por la altura al cuadrado. Finalmente, el resultado se ajusta por la altura para que personas de diferentes tamaños puedan ser comparadas - el número 6,3 normaliza a todos a una altura de 1,8m (aproximadamente 1,80m).
Lean Mass (kg) = Weight (kg) × (1 - Body Fat% / 100)
FFMI = Lean Mass (kg) / Height (m)²
Adjusted FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 - Height (m))
Categorías FFMI
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Por Debajo del Promedio | < 18 | < 13 |
| Promedio | 18-20 | 13-15 |
| Por Encima del Promedio | 20-22 | 15-17 |
| Excelente | 22-23 | 17-18 |
| Superior | 23-26 | 18-21 |
| Probablemente con Ayuda | > 26 | > 21 |
El Límite Natural
Estudios de culturistas de la era pre-esteroides (antes de 1959) encontraron que incluso los mejores atletas llegaban como máximo a un FFMI de 25. Nadie superó ese valor.
Eso no significa que 26 sea imposible de forma natural, pero es el techo para casi todos. Si ves a alguien con un FFMI por encima de 26, o es un fenómeno genético, o usa esteroides.
¿Quieres profundizar en tu composición corporal? Consulta nuestra calculadora de masa corporal magra o calculadora de grasa corporal.